[...] W sobotę zrobiłem ponad 17k kroków. Zważywszy, że 2 tygodnie temu chodziłem o kulach to myślę, że niezły wynik. W niedzielę pierwsza wizyta na plaży w tym roku i pierwsze pływanie - oczywiście ostrożnie, tylko na plecach. Jeżdżę nad to jezioro od 20 lat i pierwszy raz zobaczyłem tam kleszcza. Na szczęście nie zdążył się wbić. Coraz większa [...]
[...] 70-72 po (14-16.06.19) Weekend próbowałem wykorzystać do wypoczynku na łonie natury korzystając z upałów. Codziennie wyjazd na plażę na piękne powyrobiskowe jeziora i tam pływanie (ostrożnie, na plecach), spacerowanie i opalanie. https://i.imgur.com/UgdzkfG.jpg Ciężko mi zresetować głowę nawet w takich warunkach. Cały czas jest gonitwa myśli i [...]
[...] zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik testu Coopera zalecane ilości pkt/tyg bieg pływanie kolarstwo narty biegowe 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 3200 - --------- 40 4.20 40 17.30 10 2.00 80 5.00 40 2 2900 - [...]
[...] By uprościć artykuł ćwiczenia podzielimy na areobowe i anareobowe. Ćwiczenia areobowe Są to ćwiczenia wykonywane ciągle przez conajmniej 3 minuty, np.chodzenie, bieganie, pływanie.Głównym paliwem są węglowodany( glikogen i glukoza) oraz tłuszcz (tkanka podskórna i trójglicerydy wewnątrzmięśniowe). Przy niskiej intensywności. głownym paliwem [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 78-80 po (22-24.06) W niedzielę i poniedziałek bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja [...]
Ulala - to co piszę to do Ciebie - nawet jeśli na basenie masz wycisk to pływanie raczej pomoże w regeneracji twoich mięśni niż w dojściu do przetrenowania - nie martw się tym więc. Ja chodzę na basen w środy, piątki, czasem soboty, niedziele no i czasem w poniedziałki a efekty w treningu powolne - ale mam - i przykładowo po ciężkim treningu nóg [...]
Ja biegać dość lubię, ale nigdy mi się nie chce na stadion jechać i tam biegać, bo daleko %-) a tak to bym musiał raczej wzdłuż drogi ;f Jeśli chodzi o pływanie, to swoje już wypływałem- 6 lat trenowania w klasie sportowej. Aktualnie mogę przyjść, przepłynąć 40-60 basenów luźno i wyjść. Nie ma już tego zapału co kiedyś };-) Co do pleców, to też by [...]
Zapomnialem o najwazniejszym to nie jest selekcja. Idziesz do punktu rekrutujacego do navy piszesz test, przechodzisz badania i podpisujesz kontrakt na cztery lata. W trakcie osmio tygodniowego szkolenia podstawowego przechodzisz maly egzamin fizyczny zeby sie dostac na szkolenie sealow(gdzies juz o nim pisalem a nie pamietam szczegolow) plywanie, [...]
muszem sie pochwalic...2 tyg na ckd i widze efekty tzn do tego bieganie pływanie siłkaprawie codziennie cos ,co prawda weekend upłynął pod znakiem imprez alko i ciast i niestety znowu musze zrobić wprowadzenie ale mam znośną wagę wyjściowa do dalszej redukcji Po prostu bomba Respekt 2 U all;;;; Malina
lepiej powiedz czy po tym czasie udało ci sie w koncu zapanowac nad wakacyjna tendencja wzrostowa wagi? niestety nie udało się, wspólnie ze znajomymi robiliśmy zakupy i przygotowywaliśmy posiłki, wprawdzie w większości unikałam produktów zakazanych, jedliśmy praktycznie dwa posiłki dziennie, pierwsze dwa dni może były 3x dziennie (w tym klimacie i [...]
[...] nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie jak pływanie,bieganie czy jazda na rowerze. Jeśli nasz przyszły kulturysta jest mezomorfikiem mamy dużo szczęścia,nie jest ani za chudy,ani za gruby, ma szerokie ramiona i będzie [...]
[...] minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były jak najbardziej realne: pływanie 1,10-12, rower 4,50 i bieg w granicach 3,20 + strefy zmian. Sumarycznie dawało mi to czas poniżej 9,30 natomiast zawsze trzeba brać około 15 minut poprawki na [...]
[...] się mięśni? których ćwiczeń powinnam unikać żeby nie pogorszyć sytuacji? Nie mam wyćwiczonych mięśni brzucha a jedyną ukochaną z resztą formą aktywności w moim życiu jest pływanie ale to napewno zbyt mało i nie pomoże. Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenia i wogóle na wszystko bo ciąża rozwija się bardzo dobrze i chciałabym zapobiec [...]
[...] x 12-16 powt. Wspięcia na palce (DYNAMICZNE!) 3 serie x 20 powt. Wiosłowanie na ergometrze CONCEPT II: 3 serie po 500 m jak najszybciej. DZIEŃ TRENINGOWY 3 Szybki marsz lub pływanie przez godzinę. DZIEŃ TRENINGOWY 4 PODRZUT z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) - czyli podrzut z grubą, 5 cm sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. [...]
Ronnie, co sądzisz o pływaniu w dni nietreningowe? Przy treningach w PN, ŚR, PT, pływanie ok. 45min. we WT i CZW. Słyszałem różne teorie na ten temat i teraz chciałbym poznać Twoją. Trening i dieta na etapie utrzymania masy, ew. lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.
Ronnie, co sądzisz o pływaniu w dni nietreningowe? Przy treningach w PN, ŚR, PT, pływanie ok. 45min. we WT i CZW. Słyszałem różne teorie na ten temat i teraz chciałbym poznać Twoją. Trening i dieta na etapie utrzymania masy, ew. lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam. Jak najbardziej. Jeśli oczywiście idziesz pływać, a nie taplać się w [...]
Czy w którymś etapie "pierwszego roku" polecałbyś bieganie, pływanie? Kończę pierwszą "fazę",tj, Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ... coś zaczyna się dziać, ale dziś jak wszedłem szybszym tempem na 4 piętro to musiałem usiąść, gdyż dosłownie robiło mi się ciemno przed oczyma. Jednak dochodzę [...]
Nie zwalaj tu nic na kulture osobista. Widze, ze nie lubusz trudnych pytan. I jak wyjedziesz poza swiat badan to bladzisz jak dziecko w mgle. Ja od zawsze myslalem, ze ludzie, kt przychodza na silownie i zadaja tu pytania(na pewno znaczaca wiekszosc).Na pierwszym miejscu stawiaja mase zaminnie z sila a pozniej wydolnosc(ci sa w mniejszosci jakies [...]
znalazłam http://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707-s37.html :-) Obliques pomyłka ma byc dzien 1trening 2trening 3wolny 4trening 5wolny 6 trening od nowa albo wolny 7 trening od nowa nigdzie nie jest powiedziane ze musisz miec 5x w tygodniu, licz bardziej na treningi by w sumie ich rowno zrobic A moze [...]